Wilt u werken aan een gezond en slank lichaam?
Hieronder vindt u 10 praktische gewoontes die daarbij kunnen helpen.
1. Minimaliseer alcoholgebruik
Slanke en gezonde mensen drinken weinig tot geen alcohol en als ze het doen, dan is het bij uitzondering. Alcohol verhoogt uw eetlust, levert lege calorieën en vertraagt de vetverbranding met meerdere dagen. Als u één ding wilt verbeteren, begin dan hiermee.
2. Zet dagelijks 10.000+ stappen
Zorg dat bewegen een vast onderdeel wordt van uw dagelijks leven. Streef naar minimaal 10.000 stappen per dag, dat komt overeen met zo’n 7 à 8 kilometer. Wandelen is laagdrempelig, gezond en voor vrijwel iedereen haalbaar. Meer informatie over de kracht van wandelen vindt u op onze informatieposter.
3. Doe aan krachttraining
Een van de beste manieren om een gezond lichaam te behouden, is het opbouwen en behouden van spiermassa. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) adviseert minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Krachttraining draagt bij aan vetverbranding, mobiliteit en algehele gezondheid.
4. Kies een vorm van cardio die u leuk vindt
Hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, basketbal… de keuze is aan u. Cardio moet geen straf zijn, maar een vast onderdeel van uw levensstijl. Kies iets wat u leuk vindt, of in elk geval positief ervaart. Dan is de kans het grootst dat u het volhoudt.
5. Blijf eerlijk naar uzelf
Houd uw voortgang bij: weeg uzelf, meet uw omtrekken of maak periodieke foto’s. Wat u meet, kunt u sturen. Zelfinzicht is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
6. Slaap als een topsporter
Zorg voor minstens 7 tot 8 uur diepe, ononderbroken slaap per nacht. Slaap helpt uw lichaam herstellen, vermindert de drang naar suikers, verbetert uw stemming en geeft meer energie. Zoals Joop Zoetemelk ooit zei: “De Tour win je in bed.”
7. Eet echte voeding, met de nadruk op dierlijke eiwitten
Laat volwaardige voeding centraal staan in uw eetpatroon. Denk aan eieren, vlees, kip, vis, groenten en fruit. Dicht bij de natuur, voedzaam en vullend. Dit is geen tijdelijk dieet, dit is een duurzame leefstijl.
8. Beperk sterk bewerkte voeding
U hoeft bewerkt voedsel niet volledig uit te bannen, maar beperk het tot een hoge uitzondering. Train uw smaakpapillen opnieuw. Hoe vaker u kiest voor onbewerkte voeding, hoe minder u verlangt naar ongezond eten.
“Als uw oma het niet als eten herkent, is het waarschijnlijk geen goed idee.”
9. Maak geen excuses
Wacht niet op motivatie. Train als u zich goed voelt, maar vooral ook als u zich minder goed voelt. Perfectie is niet nodig. Consistentie is de sleutel. De echte winst zit in het blijven doen, juist op de moeilijke dagen.
10. Uw gewoontes vormen uw identiteit
Elke actie die u onderneemt, vormt de persoon die u aan het worden bent. Als gezonde keuzes een gewoonte worden, worden ze uiteindelijk een deel van wie u bent. En mocht u ooit terugvallen, dan hebt u altijd een stevige basis om op terug te grijpen.
Laat u niet ontmoedigen: kleine stappen, volgehouden over tijd, maken het grootste verschil. Heeft u hulp nodig bij bewegen, herstellen of het aanleren van gezonde gewoontes? Wij staan voor u klaar.